5月5日立夏｜护心祛湿、顺时饮食，这些养生要点请收好

斗指东南，万物繁茂。5 月 5 日迎来立夏节气，这是夏季的第一个节气，标志着暮春落幕、夏日启幕。气温逐步攀升，雨水增多湿气加重，天地之气由 “生发” 转为 “盛长”。顺应立夏时节特点，做好护心、祛湿、清热、养脾胃，安稳度过初夏。

一、立夏养生核心：重在养心，兼顾祛湿

中医有言：夏属火，对应五脏之心。立夏之后，心火渐旺，易出现心烦失眠、燥热易怒、心慌乏力等问题；同时初夏多雨，湿气弥漫，湿邪困脾，容易困倦乏力、食欲不振、身体沉重。

静心护心，戒躁戒怒

心主神明，夏季阳气上浮，情绪易躁动。日常尽量保持心态平和，少生气、少焦虑，避免情绪大起大落，减少心火过旺。

午后小憩 15-30 分钟，养心安神，缓解夏季困倦，补足心气。

健脾祛湿，远离湿困

早晚温差仍在，不要过早久吹冷风、贪凉涉水，避免寒湿入体。

久坐易生湿，日常适度活动，促进气血循环，帮助身体排出湿气。

二、顺时饮食：少辛增酸，清淡养脾胃

立夏饮食遵循清淡低脂、清热生津、健脾化湿原则，少吃辛辣燥热、油腻生冷，顺应节气调理。

多吃养心清热食材

苦味入心，适量食用苦味食物清心降火：苦瓜、苦菜、莲子心、百合等，缓解心火旺盛带来的口干、心烦。

常吃祛湿健脾好物

红豆、薏米、山药、茯苓、冬瓜、丝瓜等，健脾利水，改善湿气重、身体困重、舌苔厚腻。

少辛增酸，收敛阳气

减少辣椒、烧烤、烈酒等温热辛辣食物摄入；适当吃酸：青梅、杨梅、柠檬、番茄，收敛心气、生津开胃。

切忌过早贪凉

刚入夏脾胃偏弱，冰镇饮料、冰西瓜、生冷凉菜不宜多食，容易损伤脾胃阳气，引发腹胀、腹泻。

三、日常起居：顺应昼长夜短，适度起居

作息微调

立夏后昼长夜短，可晚睡早起，晚睡不熬夜（23 点前入睡为佳），早起顺应阳气升发，搭配午间补觉，平衡精力。

穿衣有度

遵循 “薄衣不露腹”，早晚微凉及时添薄外套，中午炎热适当透气，腹部、腰腹重点保暖，防止寒湿入侵。

运动有度

选择清晨、傍晚凉爽时段运动，散步、慢跑、瑜伽、八段锦皆可。

避免正午高温剧烈运动，大量出汗易耗伤心气，运动后及时补水，小口慢饮为佳。

四、立夏专属小习俗，养生添新意

尝新：立夏尝三鲜，樱桃、青梅、新麦，应季而食，顺应自然；

食蛋护心：民间立夏吃蛋习俗，蛋壳圆润寓意心气安稳，温和补养，适合初夏食用。

初夏始，万物盛。养生不必刻意进补，顺应时节、清淡饮食、静心养性，守住心气、排出湿气，就是立夏最好的养生方式，安稳迎夏，健康一整夏。

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