春分养生：阴阳调和，健脾疏肝

江苏省第二中医院门诊部副主任 邹兰亭

春分，古称“日中”，是二十四节气中的第四个节气。此时昼夜平分、阴阳相半，自然界进入生机勃发的阶段。养生重点在于调和阴阳、疏肝健脾，保持身心平衡，预防过敏与春温。

起居调摄

晚睡早起，与日俱兴：春分后日照渐长，应顺应阳气升发，晚睡不晚于23点，早起不早于5点，保持充足睡眠，以利肝气疏泄。

春捂有度，防寒保暖：此时乍暖还寒，昼夜温差大，需“下厚上薄”穿衣，重点保护颈项、腰腹和足部，避免受寒引发关节痛或腹泻。

饮食养生

春分肝气旺易克脾土，饮食应减少酸味食物如柠檬、酸橙等的摄入，多吃大枣、蜂蜜、山药、南瓜等甘味食物以养脾气。饮食搭配应寒热相配，以中正平和，忌食大寒大热之物，如羊肉、螃蟹，以防阴阳失衡。

推荐食疗方：

1.黄精山药排骨汤

材料：黄精15克，鲜山药200克，莲子20克，排骨300克。

做法：排骨焯水后与药材同炖1.5小时，加盐调味。

功效：平补阴阳，健脾和胃。

2.清拌莴苣丝

材料：莴苣1根，蒜末少许，香油半勺，盐适量。

做法：莴苣去皮切细丝，加入少许盐腌制5分钟。挤掉多余水分，加入蒜末、香油拌匀即可。

功效：清热疏肝，开胃通便。

（注：食疗方需结合个人体质，特殊人群请咨询专业医师）

运动导引

动则生阳，舒缓为宜：宜进行散步、慢跑、太极拳等和缓运动，以微汗为度，避免大汗淋漓耗伤阳气。运动时间以日出后、傍晚为宜。

梳头功：晨起用木梳或手指梳头100-200下，可刺激头部经络，让阳气通达。

放风筝：春季放风筝可回归自然、舒怀畅意，运动全身、疏通经络，有祛病养生之效。

情志调养

戒怒忌郁，畅达肝气：春分时节肝气旺盛，易出现情绪波动。应保持心情舒畅，多与亲友交流，多听舒缓音乐，避免急躁易怒。可适当踏青赏花，接触自然，以怡情养性。

穴位保健

太冲：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。按摩此穴可疏肝理气，缓解情绪波动。

足三里：位于小腿外侧，右膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处。按摩此穴可健脾和胃，增强免疫力。

风池：位于颈后枕骨下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷处。按摩此穴可祛风解表，醒脑明目。

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